5 migliori esercizi da godere durante la gravidanza

5 migliori esercizi da godere durante la gravidanza

Rimedi efficaci per alleviare il dolore al piede durante la gravidanza (Luglio 2019).

Anonim

L'esercizio è importante, soprattutto durante la gravidanza. Angel J. Miller, un'infermiera-ostetrica certificata di Washington, DC, afferma che i benefici nell'esercitare con saggezza durante la gravidanza comprendono un aumento di energia, buon umore, un sonno migliore, b> Miller, direttore del Midwifery Service nell'area DC e co-autore di un Il libro intitolato Nine Months In - Nine Months Out, invita le madri in attesa di consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento e di iniziare lentamente e aumentare il tempo e il livello di intensità man mano che il corpo si aggiusta.
Miller offre questi suggerimenti per sfruttare al massimo i cinque migliori esercizi da godersi durante la gravidanza:

  1. Camminata svelta
    Un buon allenamento cardio significa che puoi parlare mentre ti alleni ma sarai troppo ventoso per cantare. Investi delle comode scarpe da passeggio che ti offrono un sacco di supporto, quindi prendi il tuo compagno o il tuo cane e vai a esplorare il tuo quartiere a piedi.
    Miller avverte gli escursionisti in attesa di essere consapevoli che il centro di gravità cambierà con l'avanzare della gravidanza. Il tuo senso dell'equilibrio e della coordinazione cambierà in modo da camminare sulle superfici lisce ed evitare rocce, buche e ostacoli simili.
  2. Nuoto
    L'aerobica in acqua è un ottimo allenamento cardio e la galleggiabilità dell'acqua preme le articolazioni riducendo al minimo la pesantezza di un pancione.
    Precauzioni? Fai ciò che è comodo senza sforzare collo, spalle e schiena. Non fare immersioni o saltare in acqua durante la gravidanza e utilizzare un corrimano per il supporto di entrare e uscire dall'acqua. Evitare piscine troppo calde, bagni di vapore e saune.
  3. Bicicletta stazionaria
    Le cyclette danno ai muscoli e al sistema cardiovascolare un allenamento senza stressare le articolazioni doloranti. La stabilità delle cyclette le rende più sicure rispetto alle bici normali durante la gravidanza, quando una pancia in crescita può sbilanciare e causare incidenti in bicicletta.
    Regola il manubrio mentre la gravidanza progredisce per minimizzare la tensione sulla schiena e sulle spalle.
  4. Yoga
    Le posizioni prenatali dello yoga ti manterranno flessibile e flessibile per minimizzare il rischio di cadere. Lo yoga tonifica i muscoli, stimola la circolazione sanguigna, potenzia il sistema immunitario e ti rilassa. Le tecniche di rilassamento apprese in una lezione di yoga prenatale possono essere utilizzate anche nella sala parto.
    Non allungare eccessivamente, specialmente durante il secondo e il terzo trimestre, ed evitare pose così impegnative da rendere difficile l'equilibrio. Evitare anche pose che richiedono di appoggiarsi sulla schiena durante il secondo e il terzo trimestre; a questo punto della gravidanza, l'utero è abbastanza pesante da esercitare una pressione indesiderata sulle vene e sulle arterie principali dell'addome.
  5. Aerobica a basso impatto
    Se sei nuovo alle lezioni di aerobica, scegli un corso per donne incinte. Il tuo istruttore saprà cosa è sicuro durante la gravidanza e avrai la compagnia di altre future mamme con cui esercitare.
    Se fai già aerobica regolarmente, dì al tuo istruttore che sei incinta e chiedi indicazioni per rendere la classe sicura durante la gravidanza.
    L'aerobica ad alto impatto spesso comporta salti, calci e corsa. Queste mosse producono troppi rimbalzi sul pavimento pelvico. Limita le mosse solo a quelle che mantengono sempre un piede sul pavimento e modificano le mosse mentre la gravidanza avanzante colpisce il centro di gravità.
    Un moderato esercizio fisico durante la gravidanza è sicuro per la maggior parte delle donne, ma prima assicurati che il tuo medico stia bene e sii sicuro di contattare il medico se si sviluppano sintomi o sensazioni allarmanti.

fonti:

  1. Miller, Angel J. "5 migliori esercizi durante la gravidanza." MNT / Notizie mediche oggi. MediLexicon International Ltd, 9 marzo 2015. Web. 24 marzo 2015.
  2. "Gravidanza ed esercizio fisico: Baby, Let's Move!" Mayo Clinic / Pregnancy Week by Week. Fondazione Mayo per l'educazione e la ricerca medica, 10 luglio 2013. Web. 24 marzo 2015.