Pose prenatali di yoga

Pose prenatali di yoga

Lezione yoga soft, anche per donne in gravidanza (Giugno 2019).

Anonim

Lo yoga prenatale è una forma ideale di esercizio per le donne durante la gravidanza perché include esercizi di rafforzamento, stretching, rilassamento e respirazione e può essere facilmente adattato per ogni trimestre di gravidanza o livello di energia giornaliero.

Nonostante il nome "prenatale", lo yoga è anche uno strumento meraviglioso per le donne che stanno cercando di concepire (TTC) perché fornisce al terapeuta una pausa senza stress con il suo corpo per sostenerlo nel processo istintivo di riproduzione. Può anche essere usato dopo il parto come un modo sicuro ed efficace per aiutare la perdita di peso dopo il parto e il rafforzamento.

Tutte le pose trovate di seguito sono appropriate per qualsiasi fase del pre-concepimento al processo di consegna e qualsiasi livello di esperienza. Ogni posa include semplici modifiche per le diverse fasi della gravidanza, ma la cosa più importante è che tu segua una regola: se qualcosa si sente sbagliato, trova un modo per regolarlo in modo che sia giusto o andare avanti. Lo yoga non deve essere scienza missilistica, ma piuttosto una pratica di meditazione mente-corpo che può essere fatta da chiunque. Lascia che le sensazioni nel tuo corpo e il tuo respiro siano la tua guida.

Le pose sono divise in base alla loro attenzione. Scegli quello che sei in vena o che il tuo corpo brama. Sentiti libero di mescolare e abbinare per una pratica yoga e rilassamento a tutto tondo!

Allungamento

  • Allunga Cat / Cow
  • Movimenti spinali nella posizione superiore del tavolo
  • Child's Pose (Garbhasana)
  • Cobbler's Pose (Baddha Konasana)
  • Hip-Opening Squat (Malasana)
  • Sedile facile (Sukhasana)
  • Piegare in avanti a gambe larghe (Upavistha Konasana)
  • Posa a mezzaluna (Ardha Chandrasana)
  • Bridge Pose (Setu Bandhasana)

potenziamento

  • Mountain Pose (Tadasana)
  • Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)
  • Chair Pose (Utkatasana)
  • Guerriero I (Virabhadrasana I)
  • Warrior II (Virabhadrasana II)
  • Posa a mezzaluna (Ardha Chandrasana)
  • Bridge Pose (Setu Bandhasana)

equilibratura

  • Tree Pose (Vrksasana)

rilassante

  • Pigeon Pose (Kapotasana)
  • Posizione ad angolo rilegato (Baddha Konasana)
  • Gambe sul muro Pose (Viparita Karani)
  • Posa finale a riposo (Savasana)