La tua forma fisica durante e dopo la gravidanza

La tua forma fisica durante e dopo la gravidanza

Il corpo dopo il parto : come rimanere in forma durante e dopo la gravidanza (Giugno 2019).

Anonim

Fitness in gravidanza dopo che il bambino è nato
Il tuo nuovo fascio di gioia è finalmente arrivato dopo nove lunghi mesi di attesa. Avrai molto sul tuo piatto con il neonato, la tua guarigione e cercherò di tornare a quel corpo pre-gravidanza, quindi che tipo di routine di fitness post-parto dovresti guardare?

Facilità di fitness
Ricorda che hai appena avuto il tuo bambino, quindi devi concederti un po 'di tempo per riposarti e riprenderti prima di saltare in una routine di fitness completa! Avrai anche bisogno di tempo per adattarti alla tua vita quotidiana con un neonato e ricevere un programma per te e per tuo figlio. Mentre stai riposando e aggiustando, questo è un buon momento per sviluppare il tuo piano di fitness. Questo è anche un buon momento per elaborare il tuo piano nutrizionale se stai attraversando un momento difficile adattandoti a tutte quelle voglie di gravidanza per il bene per la tua dieta che ti serve per liberarti di quei chili!

Routine di fitness con il bambino
Molte madri hanno difficoltà a seguire le routine di fitness perché non sanno cosa dovrebbero fare con il bambino mentre si allenano. Quando il tuo bambino è molto piccolo, puoi approfittare di uno dei tanti momenti di pisolino e allenarti mentre il bambino dorme. Man mano che il tuo bambino invecchia, puoi includerli nella tua routine di fitness in modo da avere tempo di giocare con il bambino, insieme con gli altri benefici dell'esercizio.

Cosa fare
Ecco una parte di un esempio di routine di allenamento che puoi seguire che è stata progettata da un personal trainer per sua moglie dopo aver dato alla luce il loro bambino.

Giorno uno

  • Estensioni delle gambe: 2 serie da 40. Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e allungali dritte.
  • Leg Curls: 2 set di 40. Mentre ti trovi contro un muro su una rubrica o qualcosa di simile per altezza, Piega la gamba sul sedere ed estendila fino in fondo, con il piede flesso. Non appoggiarsi al muro!
  • Addotti: 2 serie da 40. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e unite. Apri le tue gambe e mettile a cavalcioni. Straddle quel tanto che basta per sentirti bruciare nella parte interna della coscia.
  • Rapitori: 2 serie da 20. Sdraiati sul fianco con entrambe le gambe unite e leggermente piegate. Sollevare la gamba superiore abbastanza da sentirsi bruciata sulla parte esterna della coscia e ripetere con l'altro lato.
  • Vitelli: 2 set di 40. Stare con i piedi uniti e stare il più in alto possibile sulle punte dei piedi senza far collassare le caviglie.
  • Scricchiolii: 50.

Secondo giorno: Easy Day!

  • Crunch: fai 2 serie di 20.
  • Scricchiolii con Leg Lifts: fai 2 serie di 20. Lascia le gambe leggermente meno piegate. Con ogni crunch sollevare una gamba e alternare le gambe con gli scricchiolii.
  • Scricchiolii inversi: fai 2 serie di 15. Crunch sollevando le ginocchia al petto e buttare giù dal pavimento.
  • Scricchiolii con Torso Azione: fai 2 serie di 10. Scricchiolii con una gamba incrociata sull'altra e raggiungendo il lato opposto (cioè gomito sinistro al ginocchio destro)

Naturalmente non sei limitato a questa routine o questi esercizi. Fai quello che ti piace e quello che puoi. Parlate con il vostro medico se avete bisogno di aiuto per sviluppare una routine sana e sicura.