Cinque dispense Superstar per un pasto sano in pochi minuti

Cinque dispense Superstar per un pasto sano in pochi minuti

Pianificare la spesa e RISPARMIARE | Sabato in Casa | CasaSuperStar (Giugno 2019).

Anonim

Molte donne incinte che conducono uno stile di vita frenetico non sono sempre dell'umore giusto per passare ore a preparare un pasto ben bilanciato, ma questo non significa che non possano mangiare sano. Avere una dispensa a magazzino strategico assicurerà che una grande alimentazione sia facile come aprire una lattina di fagioli (e pochi altri ingredienti facili da preparare). Immagazzinare una dispensa con i seguenti alimenti fornirà importanti nutrienti necessari in quantità maggiori durante la gravidanza, ognuno dei quali può essere montato in un delizioso pasto in pochi minuti. Continuate a leggere per scoprire quali alimenti perfetti per la dispensa dovreste tenere in magazzino durante la gravidanza.

Frutta e verdura: incinta

le donne dovrebbero consumare da 2 ½ a 3 tazze di verdura e 1 ½ a 2 tazze di frutta nelle loro diete quotidiane e, se ben fornite, una dispensa è il posto perfetto dove andare per aiutare a soddisfare questa raccomandazione. Mirtilli rossi essiccati, albicocche e fichi sono uno spuntino perfetto, oltre a contenere nutrienti importanti come le vitamine A e C in mirtilli rossi secchi e albicocche e potassio e manganese in fichi che sono tutti importanti nutrienti della gravidanza.

Conserve: Un'altra superstar della dispensa è la zucca in scatola, versatile e ricca di sapore e di grande nutrizione. Non solo è a basso contenuto di calorie e grassi e ad alto contenuto di vitamine A, C ed E, ma può essere utilizzato come base per zuppe e stufati e incorporato nei prodotti da forno. I pancake semplici possono essere trasformati in frittelle di zucca aggiungendo un quarto di tazza di zucca in scatola al mix di frittelle di grano intero. Può anche essere aggiunto al mix di brownie scambiando le uova e l'olio con una lattina di zucca che crea un biscotto più sano e più fudge.

Un'altra superstar di dispensa particolarmente nutriente è composta da pomodori in umido o salsa di pomodoro a basso contenuto di sodio, che è un'ottima fonte di vitamina C e contiene una serie di fitonutrienti che combattono le malattie. È il condimento perfetto per la pasta integrale.

Proteine ​​vegetariane: le donne incinte hanno bisogno di circa 71 grammi di proteine ​​al giorno. È possibile ottenere la quantità raccomandata di proteine ​​consumando circa 5 ½ once di proteine ​​al giorno durante il primo trimestre e 6 ½ durante il secondo trimestre. Molte grandi fonti possono essere trovate nella tua dispensa. I seguenti alimenti possono essere considerati come una porzione da 1 oncia: 1 oncia di pesce in scatola, ¼ tazza di fagioli cotti, 1 cucchiaio di burro di arachidi o ½ oncia di noci o semi.

I fagioli sono una buona fonte di proteine, fibre e zinco; sono una deliziosa aggiunta a zuppe e stufati, burritos, insalate e piatti a base di riso. I purè di ceci fanno un gustoso hummus. Il tonno leggero in scatola (che è più basso di mercurio rispetto al tonno albacore) e il salmone in scatola sono ottime fonti proteiche che possono essere aggiunte a un'insalata o trasformate in un sandwich salato. Cerca di comprare del pesce in scatola in acqua anziché in olio per ridurre l'assunzione di grassi e sodio.

Mantenere il burro di arachidi naturale (evitando le varietà con le parole "parzialmente idrogenato" nell'elenco degli ingredienti in quanto contengono grassi trans dannosi) è perfetto per la diffusione sul pane integrale per ottenere una porzione soddisfacente di proteine.

Cereali integrali: le donne incinte dovrebbero provare a mangiare 6-8 once di cereali al giorno. La metà dei cereali consumati in un giorno dovrebbe essere cereali integrali. 1 oncia corrisponde a una fetta di pane integrale, ½ tazza di riso cotto, ½ tazza di pasta integrale, 3 tazze di popcorn o cinque cracker di grano integrale. Una regola generale è che ogni prodotto di cereali dovrebbe avere tre grammi di fibra. La dispensa è il luogo perfetto per fare scorta di cereali integrali.

Cereali, cracker, salatini e riso integrale sono tutte ottime opzioni di cereali integrali che forniscono più fibre e vitamine B rispetto alle versioni raffinate che aiutano ad aumentare l'energia. Gli spaghetti interi possono essere gettati insieme ai loro altri super alimenti, olio d'oliva e pomodori in umido, per creare una combinazione ricca di sostanze nutritive. La farina d'avena è un altro essenziale per la dispensa che fornisce una porzione rapida, preparata e conveniente degli importanti minerali di manganese e selenio, nonché una buona dose di fibre solubili per ridurre il colesterolo.