Yoga prenatale - Angolo rilegato (Baddha Konasana)

Yoga prenatale - Angolo rilegato (Baddha Konasana)

Come si fa Baddha Konasana (Posizione dell'Angolo legato o trattenuto) (Potrebbe 2019).

Anonim

Benefici e usi
Simile alla sua versione restaurativa (posa ad angolo rilegato reclinato), questa posa è un apri dell'anca ed è eccellente per alleviare la pressione lombare e il dolore causato dal peso uterino durante la gravidanza. È una buona posa incorporare dopo una serie di posture di rinforzo.

Indicazioni
Siediti sul tuo tappetino e avvicina i palmi dei piedi, a una distanza confortevole dal tuo inguine. Avvolgi le mani intorno ai piedi, intrecciando le dita sotto i bordi esterni. Siediti in alto e usa i gomiti per premere delicatamente le ginocchia a terra, approfondendo il tratto nei fianchi e nell'interno delle cosce.

Nota che più ti avvicini al bacino, più le ginocchia tendono a salire. In questa posa desideriamo idealmente che le ginocchia siano al di sotto del livello dell'anca per la massima apertura. Sedersi su una coperta per sollevare i fianchi, o lavorare attraverso la posa utilizzando i gomiti per esplorare i diversi gradi di sensazione nel corpo in relazione all'altezza delle ginocchia.
Mantenendo una colonna vertebrale diritta, raggiungere leggermente il petto in avanti per aumentare ulteriormente il tratto. Invece di piegare in avanti girando la schiena, immagina di allungare con una colonna vertebrale dritta sulle gambe, ricordando che raggiungere la fronte ai piedi non significa una posa perfetta. Se si sceglie di piegarsi in avanti, mantenere la lunghezza nella colonna vertebrale e lo spazio per la pancia mentre lo si fa.

  • Respiro: usa il respiro oceanico (ujjayi) per massimizzare il tuo comfort nella posa. Lascia che il respiro ti aiuti a muoverti più in profondità, o ti spieghi quando devi rilassarti. Coordinate il respiro con il tratto - inspirate per prepararvi al movimento ed espirate per muovervi più a fondo.
  • Modifiche: sedersi su una coperta per sollevare i fianchi è un modo molto utile per creare più comfort nella posa. Non piegarsi in avanti se questo è scomodo o mette a dura prova la schiena o la pancia. La posa può essere sottile o profonda come desideri. Usa i pollici per massaggiare le arcate dei tuoi piedi per un piacere extra.
  • Rilascio: per rilasciare la posizione, riportare il busto in posizione verticale e sganciare le dita dai piedi.